Los psicólogos tenemos un gran aliado: el sistema nervioso. Parece una redundancia pero no lo es. Básicamente porque cada vez es más frecuente que las personas ignoremos regularlo aunque todos sepamos, en teoría, que podemos (o debemos) hacerlo.
Somos pura conexión
Me gusta especialmente una imagen: la de las neuronas. Porque delatan a la perfección lo que somos: pura conexión.
Nuestro sistema nervioso es una red perfecta. Nervios y células que se conectan en un entramado complejo (dentro, muy dentro de nosotros) regulando nuestras funciones vitales. Es algo así como nuestro centro de control: propio, íntimo, interno. Y por eso me pregunto por qué lo olvidamos con tanta facilidad.
Damos por supuesto que funciona solo. Es tan amplio su campo de acción que pocas veces nos detenemos a considerar lo que implica. Nos aprendimos la lección en el colegio: el sistema nervioso regula nuestras funciones vitales. Y se quedó allí. Pero ese sistema opera como una red que va de dentro hacia afuera. Desde nuestros pensamientos, pasando por nuestras sensaciones, nuestras emociones, el latido de nuestro corazón, el equilibrio de nuestro cuerpo, hasta cómo interactuamos con el medio ambiente; desde acciones que son casi automáticas como respirar, hasta la complejidad de nuestros recuerdos.
Sucede como una paradoja: estamos más conectados que nunca hacia afuera, en un mundo que vocifera. Nos sentimos aturdidos. Tanta hiperconexión nos altera, nos desconcierta. Y nos olvidamos de la conexión enorme que ocurre en nuestro propio cuerpo. Por eso creo que hoy, más que nunca, hay que atender a nuestro interior, a nuestra red perfecta, y cuidar de ella.
Tomada de Jot Down
Hábitos que ayudan a regular nuestro sistema nervioso
Nuestro sistema nerviosos nos recuerda que somos precisamente eso, un sistema que funciona gracias las señales eléctricas y químicas. Y que, como cualquier sistema, si trabajamos en él, con acciones elegidas, se puede regular.
Por eso hoy he querido dedicar este post a recordar los 15 reguladores del sistema nervioso que me resultan imprescindibles. Hay muchos más, claro que sí, pero no puedo hacer una lista infinita y he querido priorizarlos en función del bienestar que compruebo producen, no sólo en mí, sino en aquellos pacientes que los ponen en práctica de manera consciente.
Y si tuviera que elegir solo cinco, me quedaría con los primeros, porque son los que lideran mi ranking.
- El sol de la mañana
- Agradecer
- Respirar de manera consciente
- Estirarnos
- Abrazar (también a una mascota)
- Descansar
- Conectar con la naturaleza (mejor descalzos)
- Sonreír
- Pasar tiempo con personas con las que tengamos un vínculo seguro
- Conversar
- Cantar o bailar
- Ejercitarnos
- Dormir
- Contemplar en silencio
- Cuidar la alimentación
Bonus: Escribir un diario
No dejéis de apuntar esta lista en un postit que además diga:
Regular y cuidar nuestro sistema nervioso es fundamental para nuestro equilibrio, nuestro bienestar y, por supuesto, para nuestra salud mental.
La invitación es, si tuviera que resumirla, a que utilicemos nuestro cuerpo como aliado de nuestra salud mental.
Si quieres más información…
- Una explicación breve de cómo funciona el sistema nervioso:
El sistema nervioso. Hospital Sant Joan de Déu Barcelona - Una cartografía del sistema nervioso en ilustraciones hermosas y poderosas de Ramón y Cajal:
Fascinante cerebro en Jot Down - Un comentario breve para entender mejor las conexiones de nuestro sistema nervioso:
Por la neurocientífica Nazareth Castellanos - Y si tienes más tiempo, dedícale, por favor, toda tu atención a ella, en estos 20 minutos de entrevista. No tiene pérdida:
Nazareth Castellanos entrevista RTVE Play
